Le blog de Bruno Lallement

deux personnes en train de méditer en groupe en pleine nature

La méditation collective en quoi ça consiste ?

Méditation collective : vous avez un rôle à jouer dans ce monde Vous associez pratique de la méditation avec paix intérieure, lâcher-prise et sérénité retrouvée ? Vous avez raison ! Mais, savez-vous que vous pouvez aller encore plus loin grâce à la méditation collective ? Et si vous changiez le monde, pour le rendre plus juste, plus harmonieux, plus sécurisant ? Selon la pensée bouddhiste, chacun a son rôle à jouer dans l’univers. Alors, embrassez le vôtre ! La méditation de groupe peut vous aider à vous recentrer, à vous apaiser, à changer votre vie en profondeur. Elle peut aussi vous permettre d’apporter votre pierre à l’édifice et de construire un monde meilleur. La méditation collective pour changer votre vie et changer le monde Grande tradition dans le bouddhisme, la méditation collective consiste à pratiquer la méditation à plusieurs, en même temps. Il s’agit donc de méditer ensemble, dans l’instant présent, et d’unir votre état de pleine conscience à celui des autres. Et pour ce faire, nul besoin d’une salle de méditation ou de vous déplacer pour rejoindre un groupe de méditation ! Non, tout peut se faire à distance ! L’essentiel repose dans une pratique méditative collective, tous ensemble et au même moment. Dans une société toujours plus individualiste, les méditations collectives inversent la tendance. Et vous l’inversez aussi en y participant ! La pratique consciente de la méditation en groupe vous permet en effet tout à la fois de retrouver un esprit apaisé et zen, de faire preuve de compassion vis-à-vis de vous-même et d’enfin apprendre à vous aimer, d’un amour bienveillant ; et de faire résonner cette métamorphose personnelle, cette nouvelle vision profonde des valeurs et des relations humaines, avec celles du groupe. Ainsi, avec la méditation collective, vous changez de vie tout en participant à changer le monde. Méditations collectives : que dit la science ? Construire un monde meilleur grâce à la méditation collective… Une croyance, seulement ? Un fol espoir ? Eh bien, non ! Car, très intéressée par les bienfaits avancés par les différentes techniques de méditation, cette pratique ancestrale, la recherche a cherché à en savoir plus. Et les résultats sont incroyables ! Voyez par vous-même : Dès 1988, une étude s’intéresse aux bienfaits potentiels de la méditation de pleine conscience pratiquée en groupe sur la criminalité, les accidents et la guerre à Jérusalem et au Liban. Conclusion : ” L’augmentation de la taille du groupe a eu un effet statistiquement significatif, dans le sens prévu, sur les variables individuelles et sur tous les indices composites de qualité de vie“. Toujours en 1988, un article paru dans la revue Journal of Mind and Behavior établit aussi une corrélation entre séances de méditation transcendantale de groupe et baisse de la criminalité dans deux grandes zones métropolitaines des États-Unis. En 1995, c’est cette fois une revue de deux études ayant eu lieu au Canada qui appuie l’idée que la méditation collective permettrait de réduire les morts violentes (accidents, suicides et homicides) et d’améliorer la qualité de vie d’une population entière. En 2008, un article de la revue Psychology, Crime & Law se penche sur l’effet Maharishi : une théorie selon laquelle les méditations collectives pourraient changer le monde dès lors que la taille d’un groupe de méditation atteint la racine carrée de 1% de la population. Et en effet, à Merseyside, en Angleterre, le taux de criminalité a chuté de 13,4% lorsque les effectifs de la méditation en groupe a dépassé ce seuil de la racine carrée de 1% ! Encore en 2008, cette même règle a été observée, mais cette fois-ci avec un groupe de méditation collective atteignant la racine carrée de 1% de la population mondiale. Conséquence ? Une baisse observée des conflits internationaux et du terrorisme pendant 3 périodes de 8 à 11 jours ! La méditation collective peut donc réellement changer le monde et vous avez bel et bien un rôle à jouer pour construire un monde meilleur. La méditation de groupe est plus efficace pour vous aussi ! Bien sûr, vous voulez avant tout changer VOTRE vie et c’est tout à fait normal. Votre objectif principal est d’en finir avec ce mental agité qui jalonne votre quotidien d’obstacles et de douleur. Vous aspirez à retrouver votre sérénité intérieure, à endiguer ce flot de pensées négatives qui vous pollue l’esprit. Vous souhaitez dire stop au bavardage mental incessant qui génère de l’anxiété et vivre une vie pleine de créativité, épanouie. Et c’est ce que vous permet la méditation lorsque vous commencez à pratiquer au quotidien, quand vous êtes seul. Toutefois, sachez que compléter votre pratique régulière solitaire par de la méditation collective est bénéfique aussi bien pour vous que pour le monde ! En effet, une étude américaine de 2021, publiée en 2022, a analysé 3 formes de méditation afin d’en comparer les résultats : la méditation solitaire, la méditation en mouvement et la méditation collective. Bien entendu, les 3 méthodes ont présenté des bénéfices pour ceux qui les pratiquaient. Néanmoins, la conclusion de cette étude est claire : “Les résultats suggèrent que regarder d’autres personnes méditer pendant qu’elles méditent semble induire le plus efficacement un état de pleine conscience et renforcer les sentiments de connectivité sociale“. Et il est d’ailleurs à noter que la séance de méditation collective a été réalisée par écran interposé ! Ceci démontre bien que la méditation en groupe, y compris à distance, présente un double avantage pour vous et pour la société. De quoi joindre l’utile à l’agréable, donc ! La méditation en groupe avec Ressources et Actualisation Vous avez envie de vous lancer dans l’expérience et de booster vos pratiques méditatives avec la méditation collective ? Bruno Lallement vous propose de le rejoindre chaque dimanche à 9h30 pour une séance de méditation en groupe, en direct ou rediffusée. Ainsi, vous décuplez l’efficacité de vos exercices de méditation pour vous et vous participez à l’élan collectif pour changer le monde. Changer le monde et votre vie en groupe : mode d’emploi Comment ça

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Bruno juillet 23, 2024

jeune femme adossée à sa baie vitrée et regardant le paysage montagneux au dehors

Gérer les émotions et le stress, Bruno Lallement vous explique comment faire

Pris par les flots de la vie, vous éprouvez des difficultés à gérer les émotions et le stress au quotidien, au travail comme dans votre vie privée ? Il s’agit malheureusement d’une situation courante. Pourtant, mieux gérer ses émotions et trouver l’équilibre est possible pour tout le monde. Pourquoi est-ce difficile de gérer vos émotions ? Comment fonctionnent vos sentiments ? De quels moyens disposez-vous pour vous réconcilier avec votre intelligence émotionnelle et, enfin, retrouver la paix intérieure ? Gérer les émotions, ça veut dire quoi ? Cette interrogation peut vous sembler anodine. Pourtant, elle est fondamentale. En effet, gérer les émotions (ou le stress) ne veut pas dire contrôler ses émotions. Il est plutôt question ici de canaliser les émotions, d’apaiser les émotions que dominer ses émotions ou maîtriser ses émotions. Quelle différence, vous demandez-vous peut-être ? Eh bien, lorsque vous tentez de contrôler vos émotions, de les dominer ou de les maîtriser, vous focalisez vos efforts sur le résultat et non sur la cause. Au mieux, cela permet de contenir ses émotions en évitant les débordements émotionnels. Au pire, cela aide à cacher ses émotions et à les refouler. Mais, apprendre à gérer ses émotions est en réalité tout le contraire ! Les émotions enfouies génèrent bien trop d’angoisses, de peurs et de stress. Pour gérer positivement, il faut en fait comprendre les émotions que vous ressentez et d’où elles viennent. Il faut apprendre à accueillir les émotions de base et à les apprivoiser. Il faut les vivre en pleine conscience pour pouvoir les laisser s’en aller sans qu’elles vous gâchent la vie. Découvrir sans attendre la formation “La science de l’Éveil et du Bonheur” Avant de mieux gérer le stress et les émotions, il faut comprendre d’où ils viennent La façon dont vous vivez les émotions et le stress repose sur des facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux : Votre cerveau joue bien entendu un rôle clé : l’amygdale, par exemple, détecte les menaces et déclenche une réaction émotionnelle. Vos expériences passées et vos souvenirs influent sur votre capacité à gérer les émotions et le stress. L’exemple le plus évident est le stress post-traumatique, qui peut vous empêcher de monter dans une voiture après un accident ou d’accepter une belle histoire d’amour après des expériences désagréables et douloureuses. Votre environnement intervient aussi en plaçant sur votre route des conditions plus ou moins favorables qui vont impacter votre façon de vivre les émotions. Les facteurs sociaux ou contextuels sont ici concernés : agressivité dans les relations familiales, bruit constant dans votre lieu de vie, etc. La façon dont vous vivez les émotions et le stress repose sur des facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux : Face à ses émotions négatives, ou même à ses émotions positives, il est ainsi facile d’être submergé à cause de réflexes acquis depuis de nombreuses années. Une situation, heureuse ou malheureuse, déclenche un souvenir, parfois profondément enfoui et inconscient, qui à son tour entraîne une réaction disproportionnée. Et tout ceci vous empêche de tout simplement vivre. Il est important de préciser que les tempêtes émotionnelles ne concernent pas que les émotions négatives, telles que la tristesse, l’anxiété, le stress, les différents niveaux de colères ou la culpabilité. Gérer les émotions positives – comme la joie, l’amour, la sérénité, l’espoir – peut aussi poser des problèmes. Comment gérer les émotions et le stress : à la découverte de la méditation Comment apprendre à réguler ses émotions et à ne plus se laisser dévorer par le stress ? Eh bien, grâce à l’aide de la méditation, bien sûr ! Méditer est un formidable outil pour gérer les émotions et le stress. Attention, cette pratique va bien au-delà de la simple relaxation ! Même si l’un de ses effets peut être de vous aider à vous détendre, la méditation a surtout pour objectif de vous aider à retrouver la conscience-de-soi et à enfin faire preuve d’amour et de compassion envers vous-même. Comment ? En renouant, par le silence et la respiration, avec le simple fait d’être là, sans jugement ni poids du passé. Un état paisible, harmonieux, dans lequel vous ne subissez plus vos pensées et sentiments. Un état qui vous permet de reconnaître les émotions qui surgissent, de les accueillir et de les laisser s’envoler, sans critique. Un état qui vous aider à retrouver la paix intérieure qui vous fait défaut et à trouver l’équilibre émotionnel. Cerise sur le gâteau, la méditation peut se pratiquer tous les jours et n’importe où ! Vous pouvez méditer seul ou en groupe. Et pour vous accompagner dans cette discipline, des ateliers existent, en présentiel ou en distanciel. Les études scientifiques confirment que la méditation peut aider à réguler ses émotions La recherche s’est bien entendue penchée sur la méditation et ses bienfaits potentiels pour vous aider à gérer les émotions et le stress. Voici quelques exemples d’études qui confirment les bénéfices de cette pratique de la gestion émotionnelle : L’imagerie par résonance magnétique (IRM) a permis de démontrer que le cerveau des personnes pratiquant la méditation régule mieux les émotions négatives, lors d’une étude polonaise de 2011. [CS1] Même chose avec l’électroencéphalogramme, qui a abouti au même constat visuel dans le cadre d’une étude indienne de 2017 : méditer permet au cerveau de mieux gérer les émotions. [CS2] Des résultats confirmés par une étude chinoise de 2019 : les critères d’évaluation d’un groupe test ont permis d’établir que la méditation améliore la gestion des émotions, en influant tant sur l’intensité émotionnelle que sur la mémoire émotionnelle. [CS3] Enfin, méditer aiderait aussi à faire baisser les taux de testostérone et de cortisol chez les hommes jeunes selon une étude chinoise de 2024, deux hormones impliquées dans les réactions de stress et d’agressivité. [CS4] Prêt.e à retrouver la paix intérieure ? La méditation vous aidera à mieux vivre vos émotions au quotidien. Au sein de son activité, Bruno Lallement vous accompagne dans la pratique de la méditation pour apprendre à gérer les émotions, que vous soyez un novice ou que vous ayez déjà une première expérience. Avec les cours à distance, vous

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Bruno juillet 18, 2024

Femme assise sur l'herbe en position de méditation

Bienfaits de la méditation et réel objectif : tout savoir !

Les vrais bienfaits de la méditation et ce qu’elle peut vous apporter Avec les années 2020, la pratique de la méditation a le vent en poupe ! Mais, connaissez-vous les réels bienfaits de la méditation ? Savez-vous ce qu’elle peut vraiment vous apporter ? La croyance collective associe souvent les techniques de méditation avec le yoga, la respiration ou la relaxation. Cependant, méditer tous les jours a-t-il pour but de simplement vous détendre et de vous rendre plus zen ? À quoi sert la méditation, réellement ? Bruno Lallement vous répond. Les idées reçues sur les bienfaits de la méditation Comme elles sont à la mode, les séances de méditation souffrent parfois d’une approche incomplète et inexacte. Ainsi, vous pensez peut-être que les bienfaits de la méditation consistent : À vous détendre, vous relaxer À vous ancrer dans l’instant présent À atteindre un état de pleine conscience À atteindre le calme intérieur Il y a une part de vrai dans toutes ces affirmations. Pourtant, elles sont toutes aussi en partie fausses. En effet, ces bénéfices escomptés représentent plus des conséquences positives et complémentaires que le réel objectif final de la pratique de la méditation. Alors, à quoi sert la méditation ? Si méditer profondément aide à vous calmer, à vivre l’instant présent, à apaiser votre esprit et à trouver la paix intérieure, que peut-elle apporter de plus , vous demandez-vous peut-être ? Il est déjà important de préciser que si tous ces états cités plus haut ne sont pas l’objectif, ils font tout de même partie des bienfaits de la méditation. Ainsi, oui, pratiquer la méditation peut vous permettre de mieux vous détacher de votre flot de pensées, de trouver la sérénité, de ne plus céder à l’anxiété, aux angoisses et aux émotions, par exemple. Toutefois, l’objectif ultime de la méditation est en réalité beaucoup plus simple que ça : il consiste à trouver le bonheur. La tradition bouddhiste privilégie en autre cette quête du bonheur. Et la pratique de la méditation représente leur outil majeur pour y parvenir. Elle vous permet d’accéder à tous vos potentiels et vous aide à vous réaliser pleinement. Par l’introspection d’une véritable démarche, elle livre les clés pour vous libérer de la souffrance, qu’elle soit physique, mentale ou émotionnelle. Quels peuvent être les effets de la méditation dans votre vie ? Dans cette quête de trouver le bonheur, pratiquer au quotidien la méditation est l’outil le plus évident. Or, lorsque vous méditez, les bienfaits de la méditation vont pouvoir commencer à agrémenter votre vie. Méditer tous les jours pour votre épanouissement personnel La pratique régulière de la méditation aide à : Mieux gérer le stress et réduire l’anxiété, en influant de manière positive sur votre taux de cortisol, l’hormone du stress. Mieux gérer les émotions négatives ou positives, en optimisant les réponses de votre cerveau face aux stimuli. Renforcer la conscience de soi pour mieux comprendre ses comportements, ses émotions, ses pensées, et sortir des schémas répétitifs. Améliorer votre concentration en entraînant chaque jour votre esprit à être plus attentif. Les effets potentiels de la pratique de la méditation sur votre santé ** Depuis quelques années, la recherche s’intéresse aussi aux bienfaits de la méditation sur le corps et la santé. Méditer au quotidien pourrait ainsi : Soutenir votre système immunitaire et le renforcer** grâce à une meilleure gestion du stress. Aider à mieux gérer la douleur et son ressenti**. Participer à une meilleure qualité du sommeil et de l’endormissement**. Favoriser la santé mentale, notamment en réduisant les symptômes de l’anxiété et de la dépression**. Des études s’intéressent également aux bienfaits de la méditation sur la santé cardiaque et l’hypertension artérielle. Découvrir sans attendre la formation “La science de l’Éveil et du Bonheur” Pourquoi choisir des cours pour apprendre à méditer tous les jours ? Hormis le choix d’un moment et d’un lieu propice à la méditation, cette pratique peut sembler plutôt simple à mettre en œuvre à la maison. Néanmoins, le chemin n’est pas toujours simple pour parvenir à profiter des bienfaits de la méditation. En effet, pratiquer la méditation exige une certaine discipline. Il faut se motiver pour s’y consacrer jour après jour et seul, ça peut devenir compliqué. De plus, il est parfois ardu de savoir par où commencer… À quel moment devez-vous vous y mettre ? Faut-il pratiquer en silence ou avec de la musique ? Internet pullule de conseils en tous genres sur le sujet et les réponses… ne sont jamais les mêmes ! Sans compter que méditer tous les jours est aussi une expérience de transformation et que ce voyage intérieur peut s’avérer bouleversant. Avec les cours de méditation, vous bénéficiez d’un accompagnement pas à pas à travers toutes ces étapes. Les méditations guidées facilitent votre pratique quotidienne. Découvrez un livre pas comme les autres ! copyright © tous droits réservés 2018 Bruno Lallement ** Références études et articles scientifiques : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6795685/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168010211001581 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229923000110#:~:text=Compared%20to%20controls%2C%20meditation%20solely,participants https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6418017/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303565/ Qui est Bruno Lallement ? Bruno Lallement enseigne la méditation et les méthodes d’accomplissement personnelle depuis 1987 Il donne cours et stage dans ces divers domaines. Conférencier mais aussi auteur, humaniste et humanitaire 👉en savoir plus sur Bruno Lallement 👉 Pour participer à un stage de méditation 👉 Tous nos articles sur le Stress et la Gestion du Stress

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Bruno juillet 16, 2024

Jeune femme rousse dans un champ en train de sentir une fleur

Amour de soi et respect de soi : La clé d’une vie épanouissante et heureuse

Découvrir les cours L’importance de l’amour de soi Dans notre quête de bonheur et de bien-être, un élément souvent négligé mais essentiel est l’amour de soi et le respect de soi. Comment pouvons-nous espérer vivre une vie épanouissante et positive si nous ne nous aimons pas ? C’est un paradoxe courant : nous aspirons au bonheur tout en nous infligeant souvent une dureté et une critique intérieure sévères. Cet article explore l’importance de l’amour de soi, les conséquences de son absence, et propose des voies pour cultiver cette relation fondamentale avec soi-même. Comprendre l’Amour de soi L’amour de soi n’est pas de l’égoïsme ou du narcissisme, c’est une appréciation saine et bienveillante de soi-même. Apprendre à s’aimer est crucial pour améliorer son estime personnelle, se regarder avec bienveillance et cultiver une perspective positive sur sa propre existence. L’amour de soi influe sur tous les aspects de notre vie, des relations personnelles à la carrière professionnelle. Le regard du Dalaï Lama sur la haine de soi Un jour, lors d’une conférence, le Dalaï Lama fut interrogé sur la haine de soi, une question qui le laissa perplexe. Pour lui, la haine de soi est incompréhensible car elle découle d’une idée fausse et exagérément élevée de soi-même. Il disait que ce sentiment négatif résulte souvent de l’incapacité à atteindre une image idéalisée et parfaite de soi. Cette vision critique de soi-même peut être vue comme une forme d’orgueil blessé. Retrouver l’estime de soi La question centrale est : comment retrouver cette estime et cet amour de soi ? Il est essentiel de comprendre que ce que nous vivons est souvent le reflet de l’amour que nous nous portons. Un manque d’estime de soi peut nous conduire à des relations déséquilibrées, où nous cherchons désespérément l’approbation et l’amour des autres pour combler notre propre vide intérieur. La métaphore des cadeaux Imaginez devoir offrir des cadeaux à quelqu’un que vous n’aimez pas. Difficile, n’est-ce pas ? Si vous ne vous aimez pas, quels cadeaux allez-vous vous offrir ? En négligeant de vous accorder de l’amour et du respect, vous vous privez des nombreuses opportunités de bonheur et de réalisation personnelle. Comme disait une amie psychologue, « l’autre, c’est le cadeau que vous vous faites ». Ainsi, si vous ne vous respectez pas, comment pouvez-vous espérer que les autres le fassent ? Découvrir sans attendre la formation “La science de l’Éveil et du Bonheur” L’impact de l’Amour de soi sur la vie quotidienne L’amour de soi ne concerne pas seulement les relations, mais aussi tous les aspects de la vie. Une bonne estime de soi vous encouragera à rechercher des activités professionnelles épanouissantes et à nouer des relations sociales riches et satisfaisantes. Nos pensées influencent notre réalité, comme le souligne le philosophe américain Phineas Kimby : « Votre vie n’est rien d’autre que le reflet de vos propres pensées ». Les enseignements de Freud et Jung Cette idée est corroborée par les travaux de nombreux psychologues, notamment Freud et Jung. Jung disait que « Plus une pensée est ignorée par la conscience, plus elle a de chances de se transformer en destin », soulignant ainsi l’importance de la conscience dans la formation de notre réalité. Les influences et les défis Bien sûr, nous sommes influencés par notre environnement et nos expériences passées, y compris l’amour (ou son absence) reçu de nos parents. Toutefois, ce passé ne doit pas nous condamner à une vie de mésestime de soi. Il est possible de changer, de transformer notre existence en apprenant à nous aimer et à nous respecter. L’importance de l’honnêteté envers soi-même Pour amorcer ce changement, il faut être honnête avec soi-même. Reconnaitre ce qui ne fonctionne pas dans notre vie et accepter notre part de responsabilité est crucial. Cette introspection peut être difficile, mais elle est essentielle pour progresser et évoluer. Découvrez un livre pas comme les autres ! Pratiques pour cultiver l’Amour de soi Voici quelques pratiques pour vous aider à cultiver l’amour et le respect de vous-même : Méditation et Pleine Conscience : Prenez du temps chaque jour pour vous connecter avec vous-même, reconnaître vos pensées et émotions sans jugement. Affirmations Positives : Utilisez des affirmations pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives et encourageantes. Soin de Soi : Prenez soin de votre corps et de votre esprit par une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et des activités qui vous apportent de la joie. Fixation d’Objectifs : Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables, et célébrez vos réussites, même les plus petites. Éducation Continue : Apprenez constamment de nouvelles compétences et connaissances pour renforcer votre confiance en vos capacités. Témoignages et histoires inspirantes L’enseignement de l’amour de soi et du respect de soi peut transformer des vies. Une histoire particulièrement évocatrice est celle d’une psychologue cherchant à obtenir un poste de responsabilité. Malgré ses compétences, elle n’y parvenait pas à cause d’un manque de confiance en elle. En suivant les cours et en pratiquant les enseignements sur l’estime de soi, elle finit par obtenir le poste convoité, illustrant ainsi l’importance de croire en soi. Conclusion L’amour de soi et le respect de soi sont des fondations indispensables pour une vie épanouie et heureuse. En cultivant ces qualités, nous pouvons transformer notre perception de nous-mêmes et, par conséquent, la qualité de notre vie. En prenant la responsabilité de notre bonheur et en adoptant des pratiques positives, nous ouvrons la porte à une existence plus riche et plus satisfaisante. Rappelez-vous que chaque petit pas vers une meilleure estime de soi est un grand pas vers une vie plus épanouissante. Vous méritez d’être aimé et respecté, et cela commence par vous-même. copyright © tous droits réservés 2018 Bruno Lallement Qui est Bruno Lallement ? Bruno Lallement enseigne la méditation et les méthodes d’accomplissement personnelle depuis 1987 Il donne cours et stage dans ces divers domaines. Conférencier mais aussi auteur, humaniste et humanitaire 👉en savoir plus sur Bruno Lallement 👉 Pour participer à un stage de méditation 👉 Tous nos articles sur le Stress et la Gestion

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Bruno juillet 16, 2024

Comment faire face à la peur de l’avenir ?

DÉCOUVREZ ET TESTER LES NOUVEAUX COURS Les peurs, la panique, l’angoisse, l’anxiété et même les phobies : la peur peut s’exprimer de tant de façons différentes dans une vie ! Et parmi elles, la peur de l’avenir occupe une place de choix. Épidémies, guerres, réchauffement climatique, inflation, emploi : les temps sont propices aux pensées anxieuses et à la peur du lendemain. Ressources & Actualisation vous propose donc de mieux comprendre ce qu’est cette crainte de l’avenir et comment être optimiste face aux incertitudes. La peur de l’avenir, c’est quoi ? La peur de l’avenir n’est pas une phobie spécifique, comme l’agoraphobie (peur de la foule), la claustrophobie (peur des espaces clos) ou l’arachnophobie (peur des araignées). Elle est souvent jugée comme légitime jusqu’à un certain degré. Pourtant, elle prend parfois la forme d’un sentiment diffus qui génère des pensées anxieuses et empêche d’avancer. Et, poussée à son paroxysme, elle peut même se transformer en anxiété d’anticipation. La peur du futur : un réflexe normal ? La société occidentale actuelle vante les mérites de l’anticipation, de la prévention des risques et des objectifs à se fixer. Ainsi, à l’adolescence, il faut bien travailler à l’école pour obtenir de bonnes notes et avoir un bon métier plus tard. Ou encore, il faut investir son argent ou le mettre de côté pour pouvoir faire face aux situations compliquées qui pourraient advenir. En tant qu’être pensant, il semble logique d’essayer de prévoir. Pourtant, vivre dans l’instant en réfléchissant toujours à demain peut provoquer la peur de l’inconnu, surtout pour ceux dont les aspirations personnelles dépendent de l’avenir. Il s’agit même parfois d’une peur intense, d’une angoisse profonde qui paralyse et empêche de prendre des décisions. L’anxiété d’anticipation : quand vivre dans l’angoisse prend toute la place Lorsqu’elle devient hors contrôle, la peur de l’avenir peut dévier vers une anxiété d’anticipation. Une angoisse permanente occupe tout l’espace et peut prendre différents visages, de l’insomnie à l’évitement phobique, en passant le TOC (trouble obsessionnel compulsif) et la mise en place de rituels. Par exemple, vous craignez d’être licencié et de perdre votre maison, vous l’imaginez et ça vous empêche de dormir la nuit, engendrant le stress et l’anxiété. D’origine traumatique ou née de croyances limitantes, de superstitions ou même de l’imagination, l’anxiété d’anticipation peut induire des symptômes physiques : affolement du rythme cardiaque et palpitations, sensation de vertige, peine à respirer, malaise, etc. Quelles solutions pour lutter contre la peur du lendemain ? Heureusement, combattre la peur de l’avenir est possible ! Pour vous aider à vous défaire de vos peurs et angoisses, plusieurs pistes sont à votre disposition. La thérapie comportementale et cognitive (TCC) pour vaincre ses peurs Si vous souffrez d’anxiété généralisée ou commencez à développer une phobie en lien avec votre peur de l’avenir, un thérapeute peut vous accompagner dans le cadre d’une psychothérapie ou d’une thérapie comportementale. À ses côtés, vous allez identifier les schémas et les pensées qui viennent déclencher la crise d’anxiété. Dans quel contexte êtes-vous poussé à un évitement des situations, par exemple ? Quels sont les déclencheurs qui provoquent une sensation de danger et font monter l’angoisse ? Pourquoi avez-vous cette peur irrationnelle de perdre le contrôle ? Après identification d’un traumatisme éventuel ou des stimuli qui déclenchent vos crises d’angoisse, le travail commence avec une exposition graduelle aux idées sources d’agitation. Un traitement médicamenteux peut parfois vous être prescrit pour calmer l’angoisse, comme des anxiolytiques (benzodiazépines par exemple) ou des antidépresseurs. Vivre dans l’instant grâce à la méditation pour cesser d’anticiper La peur de l’avenir étant profondément liée à l’anticipation, apprendre à vivre dans l’instant devient une clé formidable pour vaincre sa peur. La méditation est donc une pratique idéale pour celui qui vit dans l’angoisse constante de ce qui va arriver. En effet, cette discipline qui repose sur des principes ancestraux de sagesse orientale vous invite à vous défaire des habitudes et des croyances qui vous poussent à toujours anticiper pour retrouver l’ici et maintenant et vous y épanouir. Il s’agit-là d’une étape essentielle pour réussir à prendre du recul et à développer votre confiance en vous et en l’avenir. Ainsi, méditer une vingtaine de minutes par jour vous aide à prendre soin de vous et à sortir de la peur. Vous acquérez une meilleure conscience de soi qui vous permet de réaliser l’énorme potentiel qui vit en vous. Vous comprenez alors que vous avez déjà tout ce qu’il vous faut à disposition pour ne plus avoir peur de tout. Quelques conseils pour penser autrement et lutter contre la peur du lendemain Pour ne plus avoir peur de l’avenir, vous pouvez aussi intervenir sur votre façon de voir les choses. Au quotidien, apprenez à : – Analyser le fonctionnement de vos pensées : identifiez une pensée, le sentiment qu’elle provoque et le comportement qu’elle induit. Puis reformulez cette pensée et observez le sentiment qu’elle pourrait provoquer et les conséquences qu’elle pourrait avoir. – Devenez conscient de votre manière de penser : une meilleure conscience de soi, favorisée par la méditation, vous aide à mieux comprendre les modèles qui régissent vos pensées. Cette compréhension représente le premier pas vers la possibilité de modifier ces modèles et d’atténuer l’angoisse diffuse qui vous ronge. – Dans le vocabulaire que vous employez pour parler de vous ou d’une situation, prenez l’habitude de ne pas figer les idées. Par exemple, si vous vivez une rupture amoureuse, ne dites pas que vous tombez TOUJOURS sur le même type de personne et que vous ne connaîtrez JAMAIS le succès ! En méditation, vous apprendrez que rien n’est immuable et, surtout, que rien ne blesse vraiment ce que vous êtes et votre potentiel. – Ne vous laissez pas envahir par les réseaux sociaux ou les médias, qui véhiculent leur lot en anxiété et stress ! Si vous avez peur de l’avenir, vous ne ferez

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Bruno octobre 15, 2023

Comment vaincre ses peurs pour avancer : les solutions naturelles et la méditation

DÉCOUVREZ ET TESTER LES NOUVEAUX COURS De l’anxiété à la phobie, en passant par une angoisse sourde qui empêche de profiter du moment présent, les peurs sont universelles. Pourtant, vaincre ses peurs est possible et même indispensable pour pleinement vivre sa vie sans cette crainte du lendemain qui emplit l’esprit de pensées négatives. Ressources & Actualisation explore avec vous les différents moyens efficaces et naturels pour oser sortir de sa zone de confort, surmonter ses peurs profondes et retrouver une vie émotionnelle sereine. Vaincre ses peurs, pourquoi est-ce essentiel ? Si vous avez des peurs irrationnelles, si vous êtes phobique des araignées par exemple, ne vous culpabilisez pas ! La peur est une émotion tout à fait naturelle, liée à votre instinct de survie. En cas de danger, votre cerveau, et notamment votre amygdale, déclenche une série de réactions dans votre corps : accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, chair de poule, sudation, etc. Ces signaux vous informent qu’un danger rôde. Cela peut-être lorsqu’un chien menace de vous mordre par exemple, ou quand la foudre est sur le point de s’abattre autour de vous. À ce moment-là, avoir peur vous permet de réagir et de vous mettre à l’abri. Toutefois, parfois une peur irrationnelle peut vous paralyser. Pire, elle peut se manifester sans danger réel, car elle est en lien avec un souvenir inconscient, des croyances limitantes ou un traumatisme passé. Vaincre ses peurs devient alors indispensable lorsque celles-ci n’ont pas de raison concrète et qu’elles vous empêchent de vivre votre vie, tout simplement. De plus, quand la peur envahit tout, qu’elle devient chronique, les conséquences sur votre qualité de vie peuvent être néfastes, y compris sur votre santé. Le stress, fruit de la peur et des angoisses, peut ainsi entraîner des troubles cardiovasculaires, de l’hypertension, et joue même sur votre système immunitaire[CS1] . Quelles solutions pour vaincre la peur ? Peur du vide, peur de l’avion, peur du noir, peur de conduire, claustrophobie, peur de réussir, peur d’échouer, peur des chiens ou peur des gens : la peur est une émotion aux multiples visages. Il existe même la peur d’avoir peur ! Si votre peur – ou vos peurs – vous pèse au quotidien, vous avez sûrement envie de trouver une façon de surmonter tout ça pour ne plus avoir de crises de panique et cesser d’être anxieux en permanence. Dans le cadre de certaines phobies ou avec certains traumatismes profonds, la thérapie comportementale ou analytique est souvent incontournable. Cependant, il est parfois aussi possible de vaincre ses peurs sans l’aide d’un thérapeute, ou de compléter les thérapies avec des moyens naturels. Acceptation et éducation : deux pièces maîtresses pour se libérer de ses peurs Faire face à nos peurs est une étape clé pour réussir à les dépasser. Il ne sert à rien d’ignorer ses peurs, même si elles ne sont pas rationnelles. Au contraire, apprendre à affronter ses peurs, exprimer ses peurs et les reconnaître est essentiel pour les surmonter. Ce faisant, vous pouvez mieux les appréhender, comprendre d’où elles viennent et travailler sur leurs origines. C’est indispensable pour vaincre ses peurs. De la même manière, en apprendre le plus possible sur l’objet de votre peur est un excellent moyen de surmonter votre peur. Vous avez peur de prendre l’avion, à tel point que cela vous empêche de partir vers la destination de vos rêves ? Documentez-vous sur le sujet ! Sécurité des vols, statistiques, fonctionnement d’un appareil : les informations concrètes peuvent vous aider à relativiser. Pas à pas, votre crainte de prendre l’avion est mise face à la réalité. Vous pouvez même réserver une séance en simulateur de vol pour affronter l’inconnu ! Autocompassion, respiration, relaxation pour oser sortir de sa zone de confiance Lorsque la peur s’installe, votre respiration peut devenir superficielle et vos muscles se tendent, provoquant une sensation de malaise physique. Tout ceci aggrave encore plus vos émotions négatives. Donc, quand l’adrénaline commence à monter, il vous faut centrer votre attention sur la respiration et la détente musculaire. Respirer en profondeur peut vous aider à sortir de cet état et à vaincre ses peurs. Par ailleurs, plutôt que de vous critiquer au moment de ressentir la peur, de vous sermonner en vous disant que vous êtes incapable de vaincre vos peurs, regardez-vous avec bienveillance et sans jugement. La culpabilité est inutile. Au contraire, l’auto-jugement et toutes ces émotions négatives accentuent le manque de confiance en soi, qui favorise à son tour l’insécurité et l’apparition… des peurs ! Alors, soyez avec vous-même comme vous le seriez avec un ami en difficulté. Ressentir la peur, ce n’est pas une faute. Vous avez le droit à la gentillesse et à la patience. La méditation : développer la conscience de soi pour cesser d’avoir peur La méditation est un outil puissant pour vaincre ses peurs. Comment peut-elle vous aider à dépasser vos peurs ? Lâcher-prise, confiance en vous, relaxation et meilleure gestion des émotions sont au programme ! Car, cette pratique ancestrale, nourrie de sagesse ancienne, vous permet de développer toutes ces ressources qui sont déjà en vous pour ne plus avoir peur et en finir avec les turbulences émotionnelles. Méditer pour retrouver l’estime de soi et mieux gérer le stress Pratiquer la méditation favorise une meilleure confiance en soi[CS2] , qui est la base pour vaincre ses peurs. En effet, nombre de vos peurs sont liées à une perception biaisée de ce que vous êtes. Si vos capacités ont été mises en doute pendant votre enfance, il n’est pas étonnant que vous ayez développé une peur de l’échec, par exemple, ou une peur de faire mal. Le temps de calme, de silence et de retour à ce que vous êtes vraiment, qu’offre la méditation, peut vous permettre de renouer avec une image réparée de vous-même. De plus, méditer contribue à réduire le stress et les états anxieux[CS3] , qui sont eux-mêmes générateurs de peurs. La conscience de soi ou vaincre ses peurs pour avancer Développer la conscience

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Bruno octobre 15, 2023

Comment se libérer de la peur et donner un nouveau souffle à votre vie ?

DÉCOUVREZ ET TESTER LES NOUVEAUX COURS La peur peut prendre bien des visages dans votre vie, de la crainte à la crise de panique, en passant par l’angoisse, l’anxiété et la phobie. Comment se libérer de la peur ? Pourquoi est-ce essentiel si vous voulez avoir une vie épanouie ? Et surtout, quels moyens pouvez-vous trouver pour arrêter de lutter contre la peur et vivre, tout simplement ? Faites le tour de la question avec Ressources & Actualisation pour apprendre à oser et retrouver la paix intérieure. Pour savoir comment se libérer de la peur, il faut déjà la comprendre ! Qu’est-ce que c’est, la peur ? Comment ça fonctionne ? Eh bien, avoir peur est en fait une réaction instinctive et naturelle face à la perception d’une menace. À l’origine, elle est même une réponse émotionnelle fondamentale pour la survie ! En effet, sans ce signal d’alarme devant un prédateur, par exemple, l’espèce humaine aurait sans doute eu du mal à perdurer. D’ailleurs, les animaux aussi peuvent la ressentir. Toutefois, si la peur est logique et même souhaitable en cas de danger réel et imminent, elle peut aussi se manifester sans que ça soit le cas. Elle peut ainsi être provoquée par des souvenirs, des pensées, des croyances. Le danger a beau être inexistant, le simple fait que vous y croyiez suffit à déclencher les mêmes réactions dans votre cerveau. Comprendre comment se libérer de la peur prend alors tout son sens. Quelles sont les peurs les plus courantes ? Malheureusement, la liste est longue ! Dans votre vie de tous les jours, elle peut se manifester dans de nombreuses situations et revêtir différents aspects. Parfois, la peur est due à des circonstances très concrètes parfois appelée aussi phobie : – Peur de l’avion – Peur de parler en public – Peur de l’eau – Peur du noir – Peur du dentiste – Peur des piqûres et des aiguilles – Acrophobie (peur du vide beaucoup plus intense qu’un simple vertige) – Claustrophobie (peur des espaces fermés) – Agoraphobie (peur de la foule). – Peur des chiens, des serpents, des araignées, des oiseaux, des insectes, etc. – Etc. Mais parfois, les peurs sont plus diffuses, bien que tout aussi fortes : – Peur de l’échec – Peur de la réussite – Peur de la mort – Peur du changement – Peur de sortir de sa zone de confort – Peur du regard des autres, de la critique – Peur de la maladie – Peur de l’abandon – Peur d’agir – Crainte du ridicule – Peur de l’erreur – Peur de rougir – Etc. Toutes ces angoisses n’ont pas de stimulus concret, mais elles puisent leur force dans vos souvenirs. Un traumatisme, des blessures passées, des croyances limitantes qui empêchent de dépasser ses peurs et d’avancer. Alors, comment se libérer de la peur lorsqu’elle est intangible ? Quelles solutions pour ne plus avoir peur et vivre sa vie ? Si avoir le trac peut être normal, voire un moteur pour certains, une timidité excessive qui vous entrave au quotidien, c’est autre chose. Une crainte de prendre l’avion, pourquoi pas ? Mais, une attaque de panique qui provoque des symptômes physiques et vous paralyse à tel point que vous n’embarquez pas, c’est plus qu’un frein. Vous aimeriez donc savoir comment se libérer de sa peur sans avoir recours aux traitements médicamenteux, comme les anxiolytiques, et c’est tout à fait normal ! Sachez que c’est déjà le premier pas pour ne plus avoir peur. La thérapie pour apprendre à vivre sans peur Bien sûr, consulter un thérapeute peut vous aider à vaincre les peurs qui vous gâchent la vie. La thérapie comportementale et cognitive (TCC) notamment, offre un support formidable dans le cadre des phobies et des obsessions. Travail de fond, les thérapies comportementales consistent à travailler sur vos émotions, les pensées associées et vos comportements. En séances individuelles ou collectives, l’objectif est de vous faire surmonter vos peurs et de prendre de nouvelles habitudes lorsque vous devez affronter des situations qui vous bloquent. Pour les peurs plus diffuses, comme la peur d’échouer, la peur d’essayer ou la peur de changer, par exemple, une psychothérapie plus classique peut être envisagée. Sachez toutefois que le travail est souvent de longue haleine et se fait sur plusieurs mois, voire plusieurs années. La méditation pour avoir une vie épanouie, libérée de la peur Les peurs profondes qui vous polluent la vie peuvent donc être liées à un stress post traumatique, mais à votre façon de penser. Ainsi, si vos proches vous ont par exemple toujours répété que vous étiez nul en maths quand vous étiez jeune, vous allez avoir peur de vous tromper sur vos calculs par anticipation. Et finalement, toutes ces peurs que vous ressentez, ne seraient-elles pas dues à un manque de confiance en soi ? En ces formidables capacités que vous avez pourtant, mais que vous ne parvenez pas à percevoir ? La pratique de la méditation consiste déjà à prendre soin de soi. Or, en prenant soin de vous, vous apprenez à être plus indulgent avec vous-même, à mieux vous aimer. Ceci développe votre bienveillance envers vous-même et vous aide à retrouver la confiance en soi, indispensable pour se libérer de ses peurs. De plus, en développant votre pleine conscience par la méditation, vous vous initiez aussi au lâcher-prise et prenez de la distance avec ces pensées négatives qui vous freinent. Se libérer de ses

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Bruno octobre 9, 2023

Découvrez le cours de relaxation de Ressources & Actualisation !

Stress au travail ou dans la sphère privée, anxiété, tensions musculaires : et si vous optiez pour un cours de relaxation pour vous aider à lâcher-prise grâce à la méditation ? Selon un sondage IFOP, en 2022, 95% des Français estimaient connaître au moins une source importante de stress[CS1] . Guerre en Ukraine, inflation, Covid, santé, climat… L’ambiance générale est en effet propice à un sentiment d’insécurité. La pratique de la méditation peut pourtant vous aider. Plus qu’une technique de relaxation, elle constitue un formidable chemin pour apprendre à se relaxer et à se recentrer. DÉCOUVREZ ET TESTER LES NOUVEAUX COURS 7 bonnes raisons de suivre un cours de relaxation Les effets du stress sur la santé sont délétères. Maux de tête, douleurs articulaires, troubles du sommeil, difficultés à respirer, hypersensibilité, irritabilité, troubles de la concentration : une mauvaise gestion du stress vous gâche la vie ! Pour renouer avec une pensée positive, la méditation de pleine conscience est un outil accessible à tous et facile à pratiquer. Les bienfaits d’un cours de relaxation par la méditation sont nombreux. Ainsi, méditer peut contribuer à : – Réduire le stress et l’anxiété – Une meilleure gestion du stress et des états émotionnels – Une bonne qualité du sommeil – La réduction des douleurs et des tensions physiques – Une concentration accrue et une créativité épanouie – Prendre ou reprendre confiance en soi – Une plus grande ouverture aux autres et une meilleure communication Apprendre à se détendre représente bien plus qu’un simple relâchement musculaire, avec la méditation ! Avec une pratique régulière, vous pouvez atteindre la décontraction, d’accord. Mais vous pouvez viser la sérénité, grâce à une meilleure connaissance de soi. La méditation : une technique de relaxation… et tellement plus ! Lorsqu’il est question de séances de relaxation, vous pensez peut-être exercices de respiration, cohérence cardiaque, sophrologie, shiatsu, yoga ou même Tai-chi ou Qi-gong. Et, bien sûr, il est hors de question de sous-entendre que ces différentes techniques de relaxation sont inutiles ! Bien au contraire, chez Ressources & Actualisation, nous sommes convaincus que tout ce qui peut vous aider à vous calmer, à vous apaiser, à retrouver la respiration qui vous fait défaut, à relâcher les tensions corporelles… est indispensable et même vital. En fait, ces différentes méthodes de relaxation sont complémentaires à la pratique de la méditation. Ainsi, une séance de sophrologie s’appuie par exemple sur un système d’imagerie mentale, de visualisation, et la recherche d’un mieux-être, avec le thérapeute comme guide. Alors que la méditation, de son côté, vise l’harmonie entre le corps et l’esprit, en se reconnectant dans le silence avec soi-même, dans l’ici et maintenant. Il s’agit donc d’un cours de relaxation qui vous donne des clés uniques pour continuer vous-même par la suite, seul ou en groupe, chaque jour et sans besoin d’être guidé. De plus, contrairement aux postures de Yoga ou de Tai-chi qui exigent un certain investissement physique, la méditation se réalise en position assise, voire en position allongée. Elle est donc accessible à tous. Méditation et relaxation : un lien scientifiquement prouvé Vous vous demandez peut-être si un cours de relaxation guidée, axé sur la méditation, peut vraiment fonctionner. Eh bien, face à cette discipline ancestrale, la communauté scientifique s’est aussi interrogée, et les résultats des études sont formels : – Dès 1980, les bienfaits de la méditation en situation réelle, dans le monde du travail, ont été mis en avant aux États-Unis : 78% des sujets pratiquant la méditation rapportaient une réduction significative du stress ressenti dans leur milieu professionnel[CS2] . – En 1994, une méta-analyse a conclu que la pratique de la méditation était plus efficace que d’autres cours de relaxation pour soutenir la réduction des troubles psychophysiologiques, contribuer à la diminution de l’anxiété et aider à renforcer les pensées positives[CS3] . – En 2014, c’est une étude randomisée qui a confirmé les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur l’anxiété[CS4] . – Plus récemment, en 2019, une étude préliminaire a démontré que méditer participait à une amélioration des troubles du sommeil[CS5] . Instrument phare du développement personnel, le cours de relaxation par la méditation favorise donc un état de détente et de relaxation, mais aide aussi à atteindre un état de conscience plus riche et heureux. Apprendre à lâcher prise avec Ressources & Actualisation : un programme L’objectif principal du cours de relaxation par la méditation de Ressources & Actualisation est de vous accompagner vers la concentration intérieure ou “attention focalisée”. D’un état calme et relaxant, vous allez rencontrer la détente profonde et développer la conscience de tous vos possibles ! Très vite, vous gagnez en stabilité et en estime de soi. Vous apprenez à prendre du recul et à libérer les tensions qui vous bloquent au quotidien. Grâce à son riche parcours, Bruno Lallement a élaboré pour vous un cycle de cours de relaxation pédagogique, rigoureux, progressif et profondément humain. Chaque étape est composée d’une présentation écrite, d’une présentation audio et d’un exercice enregistré. Vous êtes bien sûr accompagné tout au long de votre progression, par mail. Vous bénéficiez par ailleurs, d’un accès à un groupe privé de soutien et d’entraide, aux côtés des nombreuses personnes qui nous ont déjà fait confiance. Au terme de ce parcours, vous avez acquis la maîtrise d’une pratique que vous pouvez appliquer chaque jour de votre vie, pour vous permettre d’avancer sereinement au quotidien. Bien entendu, les cours de relaxation et de méditation achetés, sont disponibles pour vous à vie ! Formations, stages, méditations collectives, livres : en route vers la relaxation profonde ! Plus qu’un moyen de se détendre, c’est de changer de vie que vous propose Ressources & Actualisation. En plus, en choisissant notre cours de relaxation à distance, vous

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Bruno octobre 9, 2023

Prendre des cours pour méditer : Par où commencer ?

DÉCOUVREZ ET TESTER LES NOUVEAUX COURS Vous souhaitez apprendre à méditer, mais vous ne savez pas par où commencer ? Des cours pour méditer peuvent vous aider à faire les premiers pas sur le chemin. Mais, est-ce vraiment une bonne idée ? Comment choisir votre formation à la méditation ? Des avantages d’un cours en ligne jusqu’aux bienfaits de la pratique méditative, en passant par l’importance de votre objectif et les pièges à éviter, Bruno Lallement vous donne les clés indispensables pour bien choisir et débuter la méditation en toute sérénité. Les avantages d’un cours pour méditer Que vous souhaitiez découvrir cette discipline ou progresser dans votre pratique, il existe de nombreux avantages à suivre un cours pour méditer. Bruno Lallement vous détaille les deux plus importants. Apprendre la méditation pour trouver la sérénité La première raison de faire le choix d’un cours pour méditer réside directement dans le but de la méditation. En effet, qu’il soit question de méditation de pleine conscience, de méditation transcendantale, de méditation zen ou de méditations guidées, l’objectif du temps de méditation est d’un entraînement de l’esprit afin d’éveiller l’attention, ce qui vous permettra de retrouver un état naturel en faisant connaissance avec vous-même. Or, qui n’a pas rêvé de ressentir une réduction du stress, de connaître une plus grande bienveillance, de vivre dans l’instant présent sans peur, d’harmoniser le corps et l’esprit et d’être accompagné, chaque jour, d’une profonde paix intérieure ? Voilà tout ce à quoi vous pouvez aspirer avec une pratique régulière de la méditation. Une formation à la méditation pour atteindre vos objectifs Faire de la méditation n’a pas l’air bien compliqué, comme ça ! Pas besoin de salle de méditation ou de postures particulières, comme dans le Yoga ! Alors, pourquoi prendre des cours pour méditer, quand il suffit d’un bon coussin pour une méditation assise ? Eh bien, pour plusieurs raisons : – Pour pratiquer au quotidien : prendre un cours pour méditer est un bon moyen de se motiver à pratiquer, donc à prendre les bonnes habitudes. La régularité est indispensable pour devenir pleinement conscient et atteindre vos objectifs. – Contrairement à la méditation solitaire, votre recherche de sagesse intérieure lors d’une formation à la méditation vous permet d’échanger avec votre guide et les personnes qui suivent le même parcours que vous. – Pour les débutants comme pour les pratiquants de longue date, les traditions orientales reposent souvent sur un guide. Il est une sorte d’instructeur qui vous accompagne et vous prodigue des conseils, vous donne une leçon à méditer, etc. Le “cours pour méditer” permet la même dynamique. Apprendre à méditer : les critères pour choisir son cours L’offre sur cours pour apprendre à méditer est très vaste sur internet. Bien choisir pour débuter la méditation ou approfondir la pratique n’est donc pas toujours simple. Comment vous y retrouver pour accéder à la conscience et calmer votre esprit ? Le premier impératif, c’est de savoir ce que vous voulez vraiment. Que recherchez-vous ? Retrouver la respiration ? Atteindre un état de relaxation et de calme mental ? Des séances de méditation peuvent vous aider pour cela, en effet. En réalité, l’état de méditation est fait pour vous si vous aspirez à créer un bonheur durable et à vous libérer de vos difficultés, à un accomplissement, à un accord avec vous-même. Car chaque séance vise à vous connecter à l’ici et maintenant, à vous rendre pleinement conscient de votre richesse intérieure et à avoir l’esprit clair et éveillé. La méditation quotidienne n’est pas un vagabondage mental ! C’est une discipline, voire un art de vivre. Le second impératif est de vous renseigner sur les experts en charge de vos cours pour méditer. Quel est leur parcours ? Que vous proposent-ils ? Sont-ils spécialisés dans les techniques de méditation ou vous proposent-ils d’autres disciplines ? Chez Ressources & Actualisation, c’est ainsi Bruno Lallement qui a créé tous les programmes (un programme complet) de formation à la méditation qui repose sur plus de 50 années de pratique de la méditation et 38 ans de transmission auprès d’un large public. Différents sages, issus de différentes traditions, ont nourri son voyage intérieur. Il a notamment côtoyé Chhimed Rigzin Rinpoché, maître bouddhiste tibétain réputé, pendant plus de quinze années. De nombreux médecins, scientifiques, psychologues et psychiatres ont validé son approche et sa formation à la méditation. Quel que soit votre choix, vous devez y retrouver cette même légitimité, pour réellement avancer sur votre chemin. La liberté d’un cours pour méditer en ligne Avec une formation à distance, apprendre à méditer ou renforcer sa pratique de la méditation offre une liberté incomparable ! Vous réalisez votre méditation du jour à votre convenance, selon vos disponibilités. Vos cours de méditation sont enregistrés et vous pouvez les écouter à tout moment de la journée. Vous instaurez votre rituel et décidez de votre manière de pratiquer, dans une ambiance propice à la méditation. Jour après jour, vous allez prendre davantage conscience du moment présent et de vos pouvoirs, sans autre contrainte que de pratiquer la méditation au quotidien. Vous bénéficiez de conseils et de paroles d’experts, sans avoir besoin de vous déplacer. Les ressources que vous utilisez dans le cadre de votre cours pour méditer en ligne sont en général téléchargeables. Vous pouvez donc les réutiliser ensuite, après votre formation, pour continuer de progresser sur votre chemin méditatif. C’est le cas chez Ressources & Actualisation, vous accédez à vos cours pour méditer directement depuis une application mobile simple d’utilisation et esthétique (“ méditer avec Bruno Lallement (+liens vers appstore et googleplay ”) Par ailleurs, un groupe privé d’échanges vous permet aussi de discuter avec les élèves, actuels ou anciens, et d’avancer sur vos différentes problématiques. Entraide, soutien : tout est prévu pour que votre parcours soit progressif, fluide et enrichissant. Et tout ceci depuis votre maison, bien sûr, sans besoin de vous déplacer ! C’est une formation très complète de plus de 31

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Bruno octobre 5, 2023

Comment apprendre à s’aimer : le pilier indispensable d’une vie épanouie

DÉCOUVREZ ET TESTER LES NOUVEAUX COURS Pour être heureux, il faut d’abord savoir comment apprendre à s’aimer. La plupart des gens cherchent à être aimés. Quoi de plus naturel ? Mais, cet amour, ils l’associent à l’autre et non à soi. C’est vers le regard des autres, vers leurs compliments, qu’ils se tournent pour trouver l’épanouissement. Or, comment espérer l’amour des autres si vous ne vous aimez pas vous-même ? Amour de soi, respect de soi, estime de soi et confiance en soi : voilà l’essentiel pour aller de l’avant et se réaliser. Ressources & Actualisation vous explique pourquoi apprendre à s’accepter et s’aimer, et comment vous y prendre. Les 5 raisons clés pour apprendre à s’aimer L’amour de soi n’a rien à voir avec l’ego, attention ! Le moteur de l’égoïste ou du narcissique, c’est l’image de soi, pas s’aimer soi-même. Non, apprendre à s’aimer constitue le socle d’un sentiment de sécurité et d’une vie équilibrée. Ressources & Actualisation vous en donne les 5 raisons fondamentales : 1- En finir avec le manque d’estime de soi et le manque de confiance en soi : s’aimer soi-même aide à regagner confiance en soi et à cesser de se dévaloriser. Retrouver l’estime de soi permet d’oublier les pensées négatives et de focaliser sur les pensées positives. En vous aimant vous-même, vous allez faire confiance à vos idées, suivre vos propres opinions et prendre de meilleures décisions. Finis les échecs : vous renouez avec les réussites ! 2- Le rapport aux autres : la dévalorisation de soi nuit aux relations que vous entretenez avec les gens qui vous entourent. Apprendre à s’aimer permet de vivre des relations saines et de faire confiance aux autres sans dépendre d’eux. L’amour de soi rend plus sûr de soi. C’est le chemin idéal pour vaincre sa timidité ou savoir dire non, par exemple. 3- La gestion des émotions : mieux s’aimer et avoir plus confiance en soi est synonyme de plus de bienveillance avec soi-même. Or, en devenant plus indulgent avec vous, vous prenez de la hauteur par rapport à vos émotions négatives, comme le stress ou l’anxiété. Les gens qui s’aiment peuvent avoir confiance en leurs capacités à naviguer hors de leur zone de confort. 4- La forme physique : s’aimer soi-même est un moteur formidable pour prendre soin de soi ! Les personnes qui abandonnent la mésestime de soi en faveur d’un état d’esprit aimant à leur propre égard adoptent moins de comportements à risques. Leur alimentation est plus équilibrée et elles pratiquent une activité physique régulière. 5- La réalisation personnelle : apprendre à s’aimer ouvre la voie à la réalisation de votre potentiel. En effet, avec l’amour de soi, la confiance se développe et vous aide à oser davantage. L’affirmation de soi rend confiant et libère des peurs, des freins. L’amour de soi : un parcours semé d’obstacles L’amour est inné. Pensez à un petit enfant qui s’esclaffe en pataugeant dans l’eau ou à un chevreau qui fait ses premiers pas dans un champ : vous allez tout de suite ressentir de l’affection, de la tendresse, une émotion positive. C’est parce que l’amour existe en vous, de manière naturelle. Une preuve de plus que vous n’avez pas besoin d’aller le chercher ailleurs, à l’extérieur ou chez les autres ! Il est en vous et ne demande rien d’autre que de s’exprimer. Mais, pourquoi en ce cas apprendre à s’aimer peut-il s’avérer si difficile ? La critique intérieure : l’ennemie du respect de soi Vous la connaissez ? Cette petite voix qui vous murmure à l’oreille qu’avoir une totale confiance est risqué, qui fait douter de soi, qui empêche de surmonter sa timidité, qui ne fait que dévaloriser… Elle vous dit que vous n’en valez pas la peine, que vous n’êtes pas assez fort. Elle vous pousse à échouer et vous à aimer encore moins. Apprendre à s’aimer fait taire cette petite voix et aide à regagner l’estime de soi nécessaire pour améliorer votre confiance. Passé et blessures : un frein à l’amour et au respect de soi Depuis votre petite enfance, votre vie est une suite d’expériences plus ou moins heureuses. De ces dernières, vous pouvez conserver des blessures émotionnelles et même des traumatismes. Croire en soi devient alors difficile, voire impossible. Réflexes inconscients et croyances limitantes se dressent sur votre route en un cercle vicieux. Entreprendre une démarche d’accomplissement personnel devient essentiel pour apprendre à s’aimer. S’empêcher de s’aimer soi-même à cause des comparaisons La société et les médias véhiculent des stéréotypes sur le succès et le bonheur. Grande maison, voiture luxueuse, notoriété, jeunesse, beauté, opulence : si vous ne correspondez pas aux critères, vous pouvez ressentir un sentiment d’infériorité. Vous focalisez sur ce que vous assimilez à des faiblesses et cela engendre une faible estime de vous. Alors, comment apprendre à s’aimer ? Pour développer l’amour de soi, il faut réunir les conditions. Tout d’abord, vous devez en avoir envie. Ensuite, vous devez prendre soin de vous. Enfin, vous devez vous sentir détendu. Ces 3 étapes sont la base pour apprendre à s’accepter et à s’aimer soi-même. Et pour vous aider à améliorer votre confiance personnelle et à ne plus avoir peur, ou à ne plus souffrir ou vous rabaisser, plusieurs méthodes peuvent vous apporter un soutien. Suivre une thérapie pour panser ses blessures et apprendre à s’accepter Si vos blessures sont trop profondes, si vos cicatrices sont trop à vif, apprendre à s’aimer peut d’abord nécessiter de passer par un psy. Un thérapeute peut vous aider à mieux vous comprendre et à acquérir la confiance qui vous fait défaut pour apprendre à s’aimer. Une thérapie cognitive et comportementale peut par exemple vous aider à déterminer les évènements et les paroles qui vous ont fait perdre confiance. Puis, grâce à des exercices concrets, vous allez pouvoir modifier la perception que vous avez de vous-mêmes dans certaines situations, de manière à pouvoir avoir confiance en vous. Il est

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Bruno octobre 5, 2023

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